Perfekcjonizm jest na ogół uważany za cechę pożądaną, często postrzeganą jako niezbędną do osiągnięcia jakiegoś sukcesu. Znaczenie bycia perfekcyjnym podkreśla się w pracy czy w szkole. Niekiedy jednak, gdy występuje w nasileniu może zacząć oddziaływać negatywnie na funkcjonowanie, a nawet przerodzić się w zaburzenie obsesyjno-kompulsywne.
Jak rozpoznać u siebie oznaki toksycznego perfekcjonizmu i w jaki sposób sobie pomóc?
Przyczyny negatywnego perfekcjonizmu
Nie bez znaczenia są predyspozycje genetyczne, jednak za rozwinięcie się perfekcjonizmu w znacznym stopniu odpowiada otoczenie oraz sposób wychowania. Wskazuje się, że do powstania tego zaburzenia przyczynić się mogą: nieustanna krytyka ze strony rodziców, stawianie dziecku nadmiernych wymagań, porównywanie jego osiągnięć z osiągnięciami rówieśników. Na rozwój toksycznego perfekcjonizmu mogą wpływać również zachowania związane z nadmiernym śledzeniem mediów społecznościowych i stawianie sobie oglądanych tam obrazów za punkt odniesienia.
Jakie objawy mogą zaniepokoić?
Negatywny perfekcjonizm cechuje się dążeniem do przesadnej kontroli nad wszystkimi sferami życia. Pomimo rozlicznych wysiłków podejmowanych przez perfekcjonistę do uczynienia każdej z tych sfer doskonałą, jest on zawsze nieusatysfakcjonowany rezultatami. Podczas gdy pozytywny perfekcjonista wyznacza sobie cele, ciężko pracuje by je osiągnąć, a poniesione porażki nie odbierają mu poczucia jego własnej wartości, toksyczny perfekcjonista koncentruje się przede wszystkim na uniknięciu porażki, rozpamiętuje błędy, nieustannie się osądza, co prowadzi do spadku poczucia własnej wartości.
Podejmowane działania przynoszą tylko chwilową ulgę, gdyż odczuwanie satysfakcji z różnych obszarów życia jest u toksycznego perfekcjonisty niemożliwe. Niejednokrotnie chorobliwy perfekcjonizm prowadzi do zaburzeń odżywiania na skutek dążenia do osiągniecia idealnej sylwetki albo też do stanów lękowych czy nawet depresji. O rozwoju omawianego zaburzenia mogą świadczyć takie cechy jak ciągłe poszukiwanie aprobaty i uznania czy nadmierna wrażliwość na krytykę, a także stawianie nierealistycznych wymagań innym ludziom, co w oczywisty sposób wpływa na pogorszenie relacji z nimi.
Jak uwolnić się od toksycznego perfekcjonizmu?
Spróbuj wprowadzić w życie i stosować poniższe wskazówki, a szybko możesz odczuć pozytywne zmiany.
- Pozwól sobie na błędy i spójrz na efekty swoich działań z większą wyrozumiałością. Nie oceniaj się wyłącznie po rezultacie, daj sobie przestrzeń na myślenie, że nie każde zadanie musi być wykonane na 100%.
- Staraj się znajdować każdego dnia pozytywne aspekty sytuacji, które wywołały Twoje niezadowolenie z powodu braki idealnego efektu.
- Jeżeli komentujesz własne swoje zachowania w negatywny sposób, czy to w myślach czy słowami, natychmiast je koryguj i w każdym takim wypadku próbuj powiedzieć sobie coś miłego, wspierającego, doceniając swoje doświadczenie zdobyte w celu osiągnięcia danego rezultatu, nawet jeśli nie okazał się idealny.
- Koncentruj się na swoim rozwoju, byciu jak najlepszą wersją siebie, jednak bez nadmiernego myślenia o opinii innych osób – działaj i rozwijaj się dla siebie, to wzmocni Twoje poczucie wartości zamiast uzależniać je od czyjejkolwiek oceny.
- Każdego wieczora wypisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna/y – to pomoże Ci docenić jak wiele masz, jak wiele osiągasz, nawet jeśli wyniki Twoich przedsięwzięć odbiegają nieco od Twoich wcześniejszych planów.
Możesz również zdecydować się na kontakt z psychologiem. Psychoterapia pomoże Ci w wypracowaniu nowych, zdrowych wzorców myślenia, a także wpłynie na podniesienie satysfakcji z życia.
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself? Plz reply back as I’m looking to create my own blog and would like to know wheere u got this from. thanks
Hello, you used to write fantastic, but the last few posts have been kinda boring… I miss your super writings. Past several posts are just a bit out of track! come on!
I have recently started a web site, the info you offer on this web site has helped me tremendously. Thank you for all of your time & work. „Money is power, freedom, a cushion, the root of al evil, the sum of all blessings.” by Carl Sandburg.
You made some first rate points there. I appeared on the internet for the problem and located most people will go together with with your website.
I really like your writing style, fantastic information, thanks for putting up :D. „Your central self is totally untouched By grief, confusion, desperation.” by Vernon Howard.
Wonderful paintings! That is the kind of info that should be shared across the net. Shame on Google for no longer positioning this put up upper! Come on over and seek advice from my website . Thank you =)
After study a few of the blog posts on your website now, and I truly like your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back soon. Pls check out my web site as well and let me know what you think.
There is perceptibly a bundle to realize about this. I think you made certain good points in features also.
you’re in point of fact a just right webmaster. The web site loading speed is amazing. It sort of feels that you’re doing any unique trick. In addition, The contents are masterwork. you have done a magnificent job on this subject!
Great line up. We will be linking to this great article on our site. Keep up the good writing.
Wow that was strange. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Regardless, just wanted to say great blog!
Super-Duper blog! I am loving it!! Will be back later to read some more. I am taking your feeds also
Great article and straight to the point. I don’t know if this is actually the best place to ask but do you folks have any ideea where to hire some professional writers? Thank you 🙂
Thanks, I’ve just been looking for info approximately this subject for ages and yours is the best I’ve discovered so far. But, what in regards to the bottom line? Are you certain in regards to the supply?
I love what you guys are up too. Such clever work and reporting! Keep up the great works guys I’ve you guys to my own blogroll.
I visited a lot of website but I think this one has something extra in it in it
Hi there! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no data backup. Do you have any methods to protect against hackers?
I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post…
Hey, you used to write wonderful, but the last few posts have been kinda boring… I miss your great writings. Past several posts are just a little out of track! come on!
This design is wicked! You obviously know how to keep a reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Great job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool!
We stumbled over here coming from a different website and thought I might check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to looking at your web page repeatedly.
hey there and thank you for your information – I’ve certainly picked up something new from right here. I did however expertise some technical points using this site, since I experienced to reload the site many times previous to I could get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and could damage your high quality score if ads and marketing with Adwords. Anyway I am adding this RSS to my email and could look out for a lot more of your respective intriguing content. Make sure you update this again soon..
I got good info from your blog
I truly enjoy reading on this website , it has got good content. „For Brutus is an honourable man So are they all, all honourable men.” by William Shakespeare.
You could definitely see your enthusiasm in the work you write. The world hopes for more passionate writers like you who aren’t afraid to say how they believe. Always follow your heart.
Wow that was odd. I just wrote an incredibly long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say wonderful blog!
This actually answered my downside, thanks!
You have remarked very interesting points! ps nice website.
Hi, Neat post. There is an issue together with your website in web explorer, could test this… IE nonetheless is the market chief and a large element of other folks will leave out your wonderful writing because of this problem.
I’m still learning from you, while I’m improving myself. I certainly liked reading all that is written on your website.Keep the tips coming. I enjoyed it!
Perfect piece of work you have done, this website is really cool with excellent info .
Saved as a favorite, I really like your blog!
I like what you guys are up too. Such clever work and reporting! Keep up the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my website 🙂
Hmm it appears like your site ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to everything. Do you have any suggestions for beginner blog writers? I’d definitely appreciate it.
With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My site has a lot of completely unique content I’ve either authored myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any ways to help protect against content from being ripped off? I’d really appreciate it.
I went over this internet site and I think you have a lot of wonderful info , saved to fav (:.
I like this blog so much, bookmarked. „American soldiers must be turned into lambs and eating them is tolerated.” by Muammar Qaddafi.
Hello, Neat post. There’s an issue with your website in internet explorer, might test this… IE nonetheless is the market chief and a large part of other people will miss your great writing due to this problem.
Magnificent beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend your site, how could i subscribe for a weblog web site? The account helped me a acceptable deal. I were tiny bit familiar of this your broadcast offered vibrant clear concept
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks! https://accounts.binance.info/it/register-person?ref=P9L9FQKY
Wow, marvelous blog format! How lengthy have you ever been blogging for? you make running a blog look easy. The full look of your site is excellent, let alone the content!
Enjoyed reading this, very good stuff, thankyou. „All of our dreams can come true — if we have the courage to pursue them.” by Walt Disney.
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me. https://accounts.binance.com/vi/register?ref=MFN0EVO1