Opublikowane w przez admin

Mindfulness – na czym polega i jak wprowadzić ją w swoim życiu

Wszyscy chyba dostrzegamy, jak tempo życia wzrasta i jak trudno pozbyć się uczucia, że musimy jeszcze więcej, jeszcze szybciej, jeszcze, jeszcze… Ścigamy się sami ze sobą do tego stopnia, że nawet odmawiamy sobie odpoczynku, a wielu czynnościom, jak jedzeniu czy pracy towarzyszy pośpiech zamiast upragnionej chwili spokoju. Jak to zmienić i jak może Ci w tym pomóc mindfulness?

Na czym polega mindfulness

Jest to praktyka polegająca na ćwiczeniu swojego umysłu przede wszystkim w celu zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia, zwiększenia uważności, satysfakcji z życia, energii życiowej, jak i zredukowania stresu. Przez mindfulness rozumie się w szczególności umiejętność skupienia uwagi na obecnym momencie, świadome, a nie automatyczne przeżywanie różnych sytuacji i chwil. Stosowanie tej praktyki pozwala w pełniejszy sposób doświadczać myśli, uczuć i otoczenia w bieżącej chwili.

Jak zacząć

Warto przyjąć metodę małych kroków i na przykład wykorzystać codzienne sytuacje to trenowania uważności. Może to być poranna kawa, którą zamiast pić w pośpiechu, choć przez chwilę postarasz się delektować i poczuć swoimi zmysłami, jak wspaniale pachnie, smakuje. Może to być jazda na rowerze, podczas której poczujesz wiatr na twarzy. Możesz również ćwiczyć mindfulness czytając książkę i skupiając się tylko i tylko na tej czynności. Zabawa z dziećmi również może być chwilą, w której zaangażujesz wszystkie swoje zmysły i będziesz bardziej świadomie ją przeżywać.

Mindfulness w codziennej rutynie

Dla poprawy swojego ogólnego samopoczucia, zmniejszenia stresu i bardziej świadomego życia warto wdrażać techniki mindfulness każdego dnia, o różnych jego porach. Gdy zaczniesz zauważać korzyści z takiego podejścia, szybko stanie się ono Twoim codziennym nawykiem.

  • Zadbaj o spokojny start każdego dnia

Po obudzeniu się daj sobie chwilę na kilka spokojnych, świadomych, głębokich oddechów. Pomyśl, że przed Tobą wspaniały dzień, wstań powoli i postaraj się utrzymać spokój, nie wpadając w pośpiech i stres.

  • Przerwa w trakcie pracy lub odpoczynek po pracy

Zadbaj o to, aby choć raz w ciągu dnia znaleźć dłuższą chwilę dla siebie – oderwać wzrok od monitora i popatrzeć przez okno na zieleń drzew, wypić aromatyczną herbatę, iść na spacer z psem albo pobiegać, czy zjeść obiad z rodziną albo z przyjaciółką.

  • Popołudniowy lub wieczorny relaks

Pod koniec dnia także znajdź moment, aby skupić się na swoich zmysłach i na swoim oddechu. Może to być czas, gdy już kładziesz się do snu – pamiętaj, by nie korzystać w tym czasie ze smartfona czy tableta, odpręż się i oddychaj głęboko, starając się poczuć jak z każdym oddechem Twoje ciało relaksuje się i odpręża.

Mindfulness a zdrowie psychiczne

Mindfulness zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym również oddziałuje pozytywnie na zdrowie psychiczne. Stosuje się ją w terapii depresji, leczeniu różnych form lęku, w tym zaburzeń lękowych ogólnych i społecznych.

Co więcej, dowiedziono, że praktyki mindfulness mogą pomóc w poprawie ogólnej zdolności radzenia sobie ze stresem i napięciem. Uważność stanowi bardzo skuteczną metodę redukcji stresu, gdyż świadome przeżywanie chwili pomaga uniknąć nadmiernej reakcji na stresujące sytuacje.

Warto zatem jak najszybciej wprowadzić mindfulness do swojego życia.

37 odpowiedzi na “Mindfulness – na czym polega i jak wprowadzić ją w swoim życiu”

  8. Slot tại 888slot có chế độ “im lặng hoàn toàn” – tắt mọi âm thanh, kể cả nhạc nền và hiệu ứng – phù hợp khi chơi ở nơi công cộng hoặc ban đêm. TONY02-03

    Odpowiedz

  17. Se stai esplorando nuove alternative di casino online in Italia https://alfcasinowin.it con contenuti ordinati e accesso rapido alle sezioni principali puo risultare utile se cerchi una navigazione semplice e diretta mentre analizzi opzioni adatte al mercato italiano grazie al suo catalogo vario, alla navigazione fluida, alle sezioni ben visibili, alla presentazione chiara, all’accesso rapido, alla struttura comoda e all’impostazione orientata all’utente.

    Odpowiedz

  18. If you want to browse a notes-style resource in the gambling niche https://plicpad.com with a smooth browsing experience designed for regular users can help you review the available content more efficiently when you want a site with a practical and modern structure by offering an approach suited to readers who value clarity, topic variety, fast review, ordered structure, accessibility, convenience and general usability.

    Odpowiedz

  19. Online gaming directories make it easier for readers to compare offers before registering. alfcasinowin.es works well as a supporting casino website. It is better when the page gives simple explanations and present details in a clean way.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.