Dzięki coraz większej świadomości, dbanie o zdrowie psychiczne i własne samopoczucie, a także korzystanie z fachowej pomocy psychologicznej wreszcie staje się normą. Jednocześnie, według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na rok 2023, aż 280 milionów ludzi cierpi na depresję. Jak właściwie zadbać o swoją psychikę, czego unikać, jakich zasad przestrzegać, żeby mieć dobrą kondycję psychiczną? O tym wszystkim – poniżej.
Czym jest zdrowie psychiczne i dlaczego trzeba o nie dbać
Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. Tym samym zdrowie psychiczne nie oznacza wyłącznie braku chorób czy zaburzeń, ale jest niezbędne dla dobrego samopoczucia i zdolności funkcjonowania w społeczeństwie. Przejawia się ono w poczuciu własnej wartości, zdolności do własnego rozwoju, odpowiedzialności za swoje życie (w tym za decyzje, trudności, sukcesy) i zaangażowaniu w życie społeczne, pracę, czy związek.
Dobrostan psychiczny to nic innego jak poczucie spełnienia i satysfakcji z życia oraz niski poziom stresu. Troska o zdrowie psychiczne powinna być nie mniej ważna niż systematyczne badania profilaktyczne, przede wszystkim dlatego, że organizm człowieka to całość, a sfera mentalna ma istotny wpływ na kondycję fizyczną. Warto też podkreślić, że osoby zdrowe psychicznie cechuje pozytywne myślenie, które naprawdę pozwalają pokonywać różne przeciwności.
Jak sobie nie szkodzić
Chcąc dbać o zdrowie psychiczne, powinniśmy pamiętać o tym, czego w naszym życiu powinno być jak najmniej. Są niekorzystne czynniki, pod wpływem których dochodzi do pogorszenia zdrowia psychicznego i zaliczają się do nich: nieustający stres w środowisku pracy, przeciążenie codziennymi obowiązkami, brak równowagi między życiem zawodowym i prywatnym, nieodpowiednia higiena snu, czyli za mała jego ilość, dysfunkcje w środowisku rodzinnym i domowym (np. przemoc, alkohol lub niezdrowe relacje między ludźmi) oraz używki – w szczególności alkohol i substancje psychoaktywne. Jeżeli tylko jest to możliwe, powinniśmy dążyć do tego, aby te negatywne czynniki wykluczyć lub zminimalizować ich obecność.
Podstawowe zasady dbania o zdrowie psychiczne
Przestrzegaj ich, a szybko zauważysz jak pozytywnie oddziałują na Twoje życie!
- Relacje społeczne. W ostatnim czasie uważa się, że są kluczowe. Relacje rodzinne, z przyjaciółmi, ze znajomymi – pielęgnuj te z nich, które są autentyczne i wspierające. Okazuj swoim bliskim troskę i zainteresowanie, przeżywajcie razem dobre i złe momenty. Świadomość tego, że masz bliskich i dobre relacje z nimi dodaje Ci pewności siebie i buduje w Tobie pozytywne nastawienie do świata.
- Odpoczynek i odpowiednio długi sen. Najlepiej spać 7–9 godzin na dobę. Zbyt krótki sen bardzo źle wpływa na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Jeżeli tylko masz możliwość, kładź się wcześniej.
- Zdrowe odżywianie. Dzięki prawidłowym nawykom żywieniowym poczujesz przypływ energii, tak potrzebnej do codziennych obowiązków. Nieregularne posiłki czy wysoko przetworzona żywność zafundują Ci jej spadek i obniżony nastrój.
- Aktywność fizyczna. Jest tak wiele możliwości, jak aktywnie spędzać czas, że na pewno uda Ci się znaleźć coś dla siebie, coś, co będziesz lubić i nie będziesz się do tego zmuszać. Zastanów się, czy wolisz bardziej intensywny wysiłek (fitness, bieganie, rolki, pływanie, wspinaczka) czy bardziej umiarkowany, jak spacer, jazda na rowerze, joga czy pilates, a może prace w ogródku? Ważne, żeby zachować regularność, jeżeli masz możliwość, to chociaż czasami niech będzie to ruch na świeżym powietrzu. Dla szybko zauważalnych efektów wystarczy 30 minut dziennie, trzy razy w tygodniu.
- Unikanie używek. Używki działają pobudzająco na nasz organizm, ale w niekorzystny sposób. Alkohol, narkotyki, papierosy, czy napoje energetyzujące w rzeczywistości tylko odbierają nam energię i powodują problemy zdrowotne.
Kiedy zasięgnąć wsparcia specjalisty
Nie ma nic niepokojącego w tym, że czasami zmagasz się z obniżonym nastrojem. Jednak nie bagatelizuj takiego samopoczucia i poszukaj fachowego wsparcia, jeżeli np.: objawy utrzymują się długo, a ich nasilenie zwiększa się, masz problemy ze snem, obniżony apetyt, odczuwasz nieuzasadnione lęki, niepokój, rozdrażnienie lub trudności z podejmowaniem decyzji i codziennym funkcjonowaniem.
Jestem zachwycony, że znalazłem ten artykuł. Wielu osobom wydaje się, że posiadają odpowiednią wiedzę na ten temat, ale niestety tak nie jest. Stąd też moje zaskoczenie. Po prostu świetny artykuł. Koniecznie będę rekomendował to miejsce i regularnie odwiedzał, aby przejrzeć nowe rzeczy.
You have brought up a very superb points, thankyou for the post.
Great work! This is the type of info that are meant to be shared across the internet. Disgrace on the search engines for now not positioning this submit upper! Come on over and talk over with my website . Thanks =)
Good day! This is my 1st comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading your posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that go over the same topics? Thanks a ton!
Hi, i believe that i saw you visited my weblog so i came to “go back the favor”.I’m trying to to find things to enhance my web site!I guess its good enough to use a few of your ideas!!
I conceive this site has got some very excellent information for everyone :D. „We rarely think people have good sense unless they agree with us.” by Francois de La Rochefoucauld.
Hello, you used to write excellent, but the last several posts have been kinda boring?K I miss your tremendous writings. Past few posts are just a bit out of track! come on!
I together with my buddies have been reading the nice hints from your site and then unexpectedly got a horrible suspicion I never expressed respect to you for those tips. All the young boys became absolutely warmed to see all of them and have honestly been loving them. I appreciate you for actually being well thoughtful and also for pick out some tremendous guides millions of individuals are really eager to be informed on. Our honest regret for not expressing gratitude to sooner.
Great post. I am facing a couple of these problems.
Hi just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different browsers and both show the same outcome.
Sprawdzenie samochodu przed zakupemZakup używanego samochodu to często decyzja, która wiąże się z dużym stresem i niepewnością. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, warto zainwestować w sprawdzenie samochodu przed zakupem, co pozwala na dokładną ocenę stanu technicznego auta. Firmy specjalizujące się w pomocy przy zakupie auta używanego, takie jak Sawicars, oferują profesjonalne doradztwo, które pozwala uniknąć kłopotów związanych z nabyciem pojazdu, który nie spełnia oczekiwań. Dobrze przeprowadzona kontrola auta to klucz do pewności i satysfakcji z zakupu.
Sprawdzenie samochodu przed zakupemZakup używanego samochodu to często decyzja, która wiąże się z dużym stresem i niepewnością. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, warto zainwestować w sprawdzenie samochodu przed zakupem, co pozwala na dokładną ocenę stanu technicznego auta. Firmy specjalizujące się w pomocy przy zakupie auta używanego, takie jak Sawicars, oferują profesjonalne doradztwo, które pozwala uniknąć kłopotów związanych z nabyciem pojazdu, który nie spełnia oczekiwań. Dobrze przeprowadzona kontrola auta to klucz do pewności i satysfakcji z zakupu.
Sprawdzenie samochodu przed zakupemZakup używanego samochodu to często decyzja, która wiąże się z dużym stresem i niepewnością. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, warto zainwestować w sprawdzenie samochodu przed zakupem, co pozwala na dokładną ocenę stanu technicznego auta. Firmy specjalizujące się w pomocy przy zakupie auta używanego, takie jak Sawicars, oferują profesjonalne doradztwo, które pozwala uniknąć kłopotów związanych z nabyciem pojazdu, który nie spełnia oczekiwań. Dobrze przeprowadzona kontrola auta to klucz do pewności i satysfakcji z zakupu.
Sprawdzenie samochodu przed zakupemZakup używanego samochodu to często decyzja, która wiąże się z dużym stresem i niepewnością. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, warto zainwestować w sprawdzenie samochodu przed zakupem, co pozwala na dokładną ocenę stanu technicznego auta. Firmy specjalizujące się w pomocy przy zakupie auta używanego, takie jak Sawicars, oferują profesjonalne doradztwo, które pozwala uniknąć kłopotów związanych z nabyciem pojazdu, który nie spełnia oczekiwań. Dobrze przeprowadzona kontrola auta to klucz do pewności i satysfakcji z zakupu.
Sprawdzenie samochodu przed zakupemZakup używanego samochodu to często decyzja, która wiąże się z dużym stresem i niepewnością. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, warto zainwestować w sprawdzenie samochodu przed zakupem, co pozwala na dokładną ocenę stanu technicznego auta. Firmy specjalizujące się w pomocy przy zakupie auta używanego, takie jak Sawicars, oferują profesjonalne doradztwo, które pozwala uniknąć kłopotów związanych z nabyciem pojazdu, który nie spełnia oczekiwań. Dobrze przeprowadzona kontrola auta to klucz do pewności i satysfakcji z zakupu.
Sprawdzenie samochodu przed zakupemZakup używanego samochodu to często decyzja, która wiąże się z dużym stresem i niepewnością. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, warto zainwestować w sprawdzenie samochodu przed zakupem, co pozwala na dokładną ocenę stanu technicznego auta. Firmy specjalizujące się w pomocy przy zakupie auta używanego, takie jak Sawicars, oferują profesjonalne doradztwo, które pozwala uniknąć kłopotów związanych z nabyciem pojazdu, który nie spełnia oczekiwań. Dobrze przeprowadzona kontrola auta to klucz do pewności i satysfakcji z zakupu.
Sprawdzenie samochodu przed zakupemZakup używanego samochodu to często decyzja, która wiąże się z dużym stresem i niepewnością. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, warto zainwestować w sprawdzenie samochodu przed zakupem, co pozwala na dokładną ocenę stanu technicznego auta. Firmy specjalizujące się w pomocy przy zakupie auta używanego, takie jak Sawicars, oferują profesjonalne doradztwo, które pozwala uniknąć kłopotów związanych z nabyciem pojazdu, który nie spełnia oczekiwań. Dobrze przeprowadzona kontrola auta to klucz do pewności i satysfakcji z zakupu.
Sprawdzenie samochodu przed zakupemZakup używanego samochodu to często decyzja, która wiąże się z dużym stresem i niepewnością. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, warto zainwestować w sprawdzenie samochodu przed zakupem, co pozwala na dokładną ocenę stanu technicznego auta. Firmy specjalizujące się w pomocy przy zakupie auta używanego, takie jak Sawicars, oferują profesjonalne doradztwo, które pozwala uniknąć kłopotów związanych z nabyciem pojazdu, który nie spełnia oczekiwań. Dobrze przeprowadzona kontrola auta to klucz do pewności i satysfakcji z zakupu.
Sprawdzenie samochodu przed zakupemZakup używanego samochodu to często decyzja, która wiąże się z dużym stresem i niepewnością. Chcąc uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, warto zainwestować w sprawdzenie samochodu przed zakupem, co pozwala na dokładną ocenę stanu technicznego auta. Firmy specjalizujące się w pomocy przy zakupie auta używanego, takie jak Sawicars, oferują profesjonalne doradztwo, które pozwala uniknąć kłopotów związanych z nabyciem pojazdu, który nie spełnia oczekiwań. Dobrze przeprowadzona kontrola auta to klucz do pewności i satysfakcji z zakupu.
Hi my family member! I want to say that this article is awesome, great written and come with almost all vital infos. I would like to peer more posts like this .
Thanx for the effort, keep up the good work Great work, I am going to start a small Blog Engine course work using your site I hope you enjoy blogging with the popular BlogEngine.net.Thethoughts you express are really awesome. Hope you will right some more posts.
Hello just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the pictures aren’t loading correctly. I’m not sure why but I think its a linking issue. I’ve tried it in two different browsers and both show the same results.
Thanks a lot for sharing this with all folks you really recognise what you’re talking approximately! Bookmarked. Please also talk over with my site =). We may have a hyperlink trade arrangement among us!
You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be actually something that I think I would never understand. It seems too complicated and extremely broad for me. I am looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
Fornecedor Número 1 de Revendedores Brasileiros. Em 7 anos de mercado revolucionamos ele! O Melhor Painel de Serviços do Mundo – 100% Original! Servidor Premium Brasil Mais Barato! Melhor Painel SMM e mais barato!
It’s laborious to find educated people on this matter, however you sound like you understand what you’re speaking about! Thanks
Fornecedor Número 1 de Revendedores Brasileiros. Em 7 anos de mercado revolucionamos ele! O Melhor Painel de Serviços do Mundo – 100% Original! Servidor Premium Brasil Mais Barato! Melhor Painel SMM e mais barato!
Some times its a pain in the ass to read what website owners wrote but this site is real user genial! .
I was very pleased to find this web-site.I wanted to thanks for your time for this wonderful read!! I definitely enjoying every little bit of it and I have you bookmarked to check out new stuff you blog post.
Some truly interesting info , well written and loosely user genial.
It’s really a great and helpful piece of info. I am glad that you shared this helpful information with us. Please keep us informed like this. Thanks for sharing.
I was suggested this website by my cousin. I’m not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble. You are amazing! Thanks!
I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this website. I’m hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming also. Actually your creative writing abilities has inspired me to get my own web site now. Really the blogging is spreading its wings fast. Your write up is a great example of it.
Would you be excited about exchanging links?
Enjoyed reading through this, very good stuff, thanks. „To be positive To be mistaken at the top of one’s voice.” by Ambrose Bierce.
I simply couldn’t leave your website before suggesting that I actually loved the standard information an individual supply on your guests? Is going to be again incessantly in order to investigate cross-check new posts.
Well I definitely enjoyed studying it. This article offered by you is very useful for accurate planning.
Great awesome things here. I am very happy to see your post. Thank you so much and i’m looking ahead to touch you. Will you kindly drop me a mail?
Hey, you used to write excellent, but the last few posts have been kinda boringK I miss your super writings. Past several posts are just a little out of track! come on!
I do believe all of the ideas you have introduced on your post. They are really convincing and can definitely work. Still, the posts are too short for newbies. May you please prolong them a bit from subsequent time? Thanks for the post.
It’s actually a great and useful piece of info. I’m glad that you simply shared this useful info with us. Please keep us informed like this. Thank you for sharing.
Really excellent information can be found on blog.
Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your web site is great, as well as the content!
I read this article well. I am very grateful to him for posting this article because This article has a lot of good information.
Thanks a lot for sharing this with all of us you actually recognise what you’re speaking approximately! Bookmarked. Please also visit my web site =). We could have a link trade agreement among us!
Hi there! This post couldn’t be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good read. Thank you for sharing!
2025 yılının en güvenilir deneme bonusu veren casino sitelerini burada bulabilirsiniz. Yatırımsız, şartsız ve çevrimsiz bonus fırsatlarıyla hemen kazanmaya başlayın! Bu siteler tamamen ücretsiz deneme bonusu vermektedir ve hiçbir yatırım gerektirmez.
Excellent post. I was checking continuously this blog and I am impressed! Extremely useful information particularly the last part 🙂 I care for such information a lot. I was seeking this particular information for a long time. Thank you and good luck.
You made some decent points there. I did a search on the issue and found most guys will approve with your blog.
I was just seeking this info for some time. After 6 hours of continuous Googleing, finally I got it in your site. I wonder what is the lack of Google strategy that do not rank this type of informative sites in top of the list. Generally the top websites are full of garbage.
Hello! I just would like to give a huge thumbs up for the great info you have here on this post. I will be coming back to your blog for more soon.
Would you be eager about exchanging links?
I’d have to examine with you here. Which is not one thing I usually do! I take pleasure in reading a post that may make folks think. Additionally, thanks for permitting me to comment!
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across. It extremely helps make reading your blog significantly easier.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
I¦ll right away grab your rss feed as I can not to find your e-mail subscription hyperlink or newsletter service. Do you have any? Kindly let me recognize in order that I could subscribe. Thanks.
You got a very superb website, Gladiolus I noticed it through yahoo.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
I’ve been absent for a while, but now I remember why I used to love this blog. Thanks, I will try and check back more frequently. How frequently you update your web site?
Regards for helping out, good info. „Hope is the denial of reality.” by Margaret Weis.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://accounts.binance.info/ph/register-person?ref=IU36GZC4
This couldn’t have come at a better time as I was just grappling with this exact challenge in my own project. Your tips saved me hours of trial and error. I especially appreciate how you included both the 'what’ and the 'why’ behind each recommendation.
Someone essentially help to make seriously posts I would state. This is the very first time I frequented your web page and thus far? I amazed with the research you made to create this particular publish incredible. Magnificent job!
Nhà cái cá cược nhà cái 188v chính thức ra mắt vào năm 2019 và bằng sự nỗ lực của mình đã nhanh chóng ghi dấu ấn trong lĩnh vực giải trí online. Tuy còn gặp nhiều thử thách trong thời gian đầu thành lập, nhưng thương hiệu vẫn thành công chứng minh tầm quan trọng của mình trong mắt người dùng. Đến nay, đơn vị đã ghi nhận hàng triệu lượt đăng ký mới mỗi ngày và con số vẫn không ngừng tăng lên chóng mặt. TONY01-06S
Hmm is anyone else encountering problems with the pictures on this blog loading? I’m trying to figure out if its a problem on my end or if it’s the blog. Any responses would be greatly appreciated.
It’s in reality a great and helpful piece of info.
I am satisfied that you simply shared this useful information with us.
Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.
Hey there! I could have sworn I’ve been to this site before but after checking through some of the post I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely happy I found it and I’ll be bookmarking and checking back frequently!
Good day! I could have sworn I’ve been to this site before but after reading through some of the post I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!
Hey there! I could have sworn I’ve been to this blog before but after checking through some of the post I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely glad I found it and I’ll be book-marking and checking back often!
Good day! I could have sworn I’ve been to this blog before but after checking through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be bookmarking and checking back frequently!
Hey! I could have sworn I’ve been to this site before but after reading through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely glad I found it and I’ll be bookmarking and checking back frequently!
Hello! I could have sworn I’ve been to this website before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely happy I found it and I’ll be book-marking and checking back frequently!
Hello! I could have sworn I’ve been to this website before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely delighted I found it and I’ll be bookmarking and checking back often!
This is a topic which is close to my heart… Thank you! Exactly where are your contact details though?
Fantastic goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you are just extremely fantastic. I really like what you’ve acquired here, certainly like what you’re saying and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it smart. I can not wait to read far more from you. This is really a great site.
Can you tell us more about this? I’d like to find out some additional information.
Hi there to every one, the contents present at this site are genuinely remarkable for people knowledge, well, keep up the nice work fellows.
Nice post. I was checking continuously this blog and I’m impressed! Very helpful information specifically the last part 🙂 I care for such information a lot. I was seeking this particular information for a long time. Thank you and good luck.|
Hi there, just become alert to your blog thru Google, and located that it’s truly informative. I’m going to be careful for brussels. I’ll be grateful in case you proceed this in future. Many people will be benefited from your writing. Cheers!
Can you tell us more about this? I’d want to find out more details.
Very shortly this site will be famous among all blog users, due to it’s fastidious content
When someone writes an post he/she retains the thought of a user in his/her mind that how a user can know it. Therefore that’s why this post is amazing. Thanks!
You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be really something that I think I would never understand. It seems too complex and very broad for me. I am looking forward for your next post, I’ll try to get the hang of it!
This is the right blog for anyone who wants to find out about this topic. You realize so much its almost hard to argue with you (not that I actually would want…HaHa). You definitely put a new spin on a topic thats been written about for years. Great stuff, just great!