Rozwijanie wdzięczności polega na tym, aby częściej i bardziej świadomie zwracać uwagę na dobre rzeczy, które się przydarzają, dostrzegać je i doceniać. Liczne badania naukowe pokazują, że postawa wdzięczności ma ogromny pozytywny wpływ na nasze życie fizyczne, psychiczne, na relacje z innymi i spojrzenie na świat.
Korzyści dla zdrowia fizycznego
Dowiedziono naukowo, iż ludzie, którzy regularnie praktykują wdzięczność, często mają lepsze zdrowie fizyczne. Jedną z takich korzyści jest poprawa jakości snu – praktyka wdzięczności, szczególnie przed snem, pomaga wyciszyć umysł, wpływa pozytywnie na jakość i długość snu. Ponadto u osób pielęgnujących w sobie poczucie wdzięczności odnotowano spadek ciśnienia krwi, prowadzący do lepszego zdrowia serca i całego organizmu. Zauważono, że dzięki koncentrowaniu się na pozytywnych aspektach życia wdzięczność pomaga też w radzeniu sobie z bólem.
Wpływ poczucia wdzięczności na zdrowie psychiczne
Wdzięczność nie pozostaje również bez wpływu na Twoje zdrowie psychiczne. Praktykowanie wdzięczności pomaga zmniejszyć poziom stresu i lęku, dzięki przekierowaniu uwagi na pozytywy. Ponadto poprawia samopoczucie i nastrój, poprzez zwiększenie poziomu hormonów szczęścia, takich jak serotonina i dopamina. Badania wykazały też, że wdzięczność może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji.
Proste sposoby na rozwijanie w sobie poczucia wdzięczności
Wypróbuj choć kilka z nich, najlepiej te, które z Tobą współgrają i które będzie Ci łatwo wdrożyć w życie nawet od dzisiaj, a szybko zauważysz dobroczynne efekty swoich działań:
1. Rozpocznij dzień od poczucia wdzięczności
Już od chwili, gdy się budzisz, przekieruj swój umysł na pozytywne rzeczy i od razu postaraj się je zauważyć w swoim życiu. To może być ciepły prysznic, poranna kawa albo poranny spacer z Twoim ukochanym pupilem.
2. Prowadź dziennik wdzięczności
Zapisuj w nim codziennie, na przykład wieczorem, przynajmniej jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczna/ wdzięczny, najlepiej dodając, dlaczego. Mogą to być większe lub całkiem drobne rzeczy – mile spędzony czas z bliskimi, dobry stan zdrowia, czy nawet pyszna kolacja lub piękny zachód słońca. Dzięki temu nauczysz się uważności na te wszystkie dobre rzeczy, które Cię spotykają i z czasem zaczniesz zauważać ich coraz więcej. Po miesiącu praktykowania spróbuj zapisywać dziennie trzy rzeczy, za które czujesz wdzięczność.
3. Wyrażaj wdzięczność w relacjach
Staraj się, aby każdego jednego dnia wyrażać wdzięczność wobec ludzi wokół Ciebie – najbliższych, rodziny, przyjaciół, współpracowników czy nawet nieznajomych. Wiedz o tym, że nawet kilka słów lub małe gesty, mogą uczynić Twoje relacje głębszymi lub bardziej pozytywnymi. Zdobądź się częściej na podziękowanie za czyjś wysiłek czy za drobną przysługę, a z pewnością zauważysz dobry wpływ okazywania swojej wdzięczności.
4. Poczuj wdzięczność za trudne doświadczenia
Choć jest to bardziej wymagający rodzaj wdzięczności, możesz dzięki niemu poczuć swoją siłę i obdzielić nią innych wokół Ciebie. Pomyśl o tym, czy trudne sytuacje czegoś Cię nauczyły, może podzielisz się również swoją wiedzą i doświadczeniem, aby wesprzeć innych w podobnej trudnej sytuacji.
5. Rozwijaj wdzięczność poprzez pomaganie
Na wzrost Twojego poziomu wdzięczności ogromny wpływ ma możliwość pomagania innym. Znajdź taką formę, która będzie Ci odpowiadać – pomoc sąsiedzka, może wolontariat w pobliskim schronisku dla zwierząt? Dziel się swoim czasem i umiejętnościami, a odczujesz zwiększone poczucie wdzięczności.
Korzyści z wdrażania wdzięczności w codziennym życiu
Wdzięczność jest jedną z najważniejszych praktyk, które mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i nie tylko. Docenianie tego, co już posiadamy otwiera nas na pozytywne aspekty naszego życia. Regularne wyrażanie wdzięczności pomaga zmniejszyć stres, lęk i depresję oraz poprawić nasze samopoczucie i relacje z innymi. Tym samym czyni nas bardziej otwartymi na doświadczenie radości i szczęścia. Dlatego zdecydowanie warto rozwijać poczucie wdzięczności w swoim życiu, aby cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym i lepiej radzić sobie z przeciwnościami.
Hey There. I discovered your weblog using msn. This is a very well written article.
I will be sure to bookmark it and return to learn extra of your useful info.
Thanks for the post. I’ll certainly return.
Review my web-site :: nordvpn coupons inspiresensation
I’m curious to find out what blog platform
you have been utilizing? I’m experiencing some small security
problems with my latest blog and I’d like to find something more secure.
Do you have any solutions?
My web page :: nordvpn coupons inspiresensation
These are really wonderful ideas in regarding blogging.
You have touched some fastidious things here. Any way keep
up wrinting.
Here is my blog: nordvpn coupons inspiresensation (tinyurl.com)
Hi colleagues, fastidious piece of writing and nice arguments commented here, I am
truly enjoying by these.
Here is my web blog: nordvpn coupons inspiresensation
You could definitely see your skills within the article you write.
The sector hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid
to mention how they believe. All the time follow
your heart.
my web page – nordvpn coupons inspiresensation (http://t.co/gz5Gi0YSYB)
Excellent blog right here! Additionally your site a lot up fast!
What web host are you the use of? Can I am getting your affiliate
link in your host? I want my website loaded up as quickly as yours lol
Here is my blog post nordvpn coupons inspiresensation; cfg.me,
Terrific article! This is the type of information that are meant to be shared across the net.
Disgrace on Google for now not positioning this post higher!
Come on over and discuss with my website .
Thanks =)
Here is my blog post … nordvpn coupons inspiresensation
Good day! I know this is kinda off topic nevertheless I’d figured I’d ask.
Would you be interested in trading links or maybe guest authoring a blog post or
vice-versa? My blog covers a lot of the same topics as yours and I
think we could greatly benefit from each other. If you’re
interested feel free to send me an e-mail. I look forward to hearing from you!
Excellent blog by the way!
my site: nordvpn coupons inspiresensation
I like the valuable info you provide in your articles.
I will bookmark your blog and check again here frequently.
I’m quite certain I’ll learn lots of new stuff right here!
Best of luck for the next!
Feel free to surf to my homepage; nordvpn coupons inspiresensation
Very good information. Lucky me I found your blog by chance (stumbleupon).
I have book marked it for later!
My page nordvpn coupons inspiresensation
You should take part in a contest for one of the highest
quality websites on the web. I will recommend this web site!
my site; nordvpn coupons inspiresensation – http://ur.link/
–
Simply wish to say your article is as amazing. The clarity to
your submit is simply spectacular and i can suppose you are a professional on this
subject. Well with your permission let me to grab your RSS feed to stay updated with forthcoming post.
Thank you a million and please carry on the rewarding work.
Here is my blog post; nordvpn coupons inspiresensation
fantastic issues altogether, you just gained a new reader.
What might you suggest about your publish that you just made some days in the
past? Any certain?
Here is my web blog: nordvpn coupons inspiresensation
Normally I do not read article on blogs, however I wish to say that
this write-up very pressured me to take a look at and do so!
Your writing taste has been amazed me. Thank you, very nice article.
Review my web blog … nordvpn coupons inspiresensation (Cia.Sh)
350fairfax nordvpn coupons
Appreciate the recommendation. Will try it out.
of course like your web-site however you have to take a look at the
spelling on several of your posts. A number of them are
rife with spelling problems and I in finding it very
bothersome to tell the reality then again I will certainly
come back again.
Here is my blog: eharmony special coupon code 2025
Wonderful, what a web site it is! This web site presents helpful data
to us, keep it up.
my web blog … vpn
Great delivery. Sound arguments. Keep up the great spirit. gamefly 3 month free
trial https://tinyurl.com/2ygltljs
W swojej prezentacji sprawiasz, że to wydaje się takie proste, ale ja uważam, że to temat, którego nigdy nie zrozumiem. Wydaje mi się to trochę zbyt skomplikowane i zbyt obszerne. Czekam na Twój kolejny wpis, postaram się to ogarnąć!
whoah this weblog is wonderful i really like reading your articles.
Stay up the good work! You recognize, a lot of people are searching
round for this info, youu could help them greatly.
My webpage https://www.fapjunk.com
Its like youu reaɗ my thoսghts! You seem to understand a lߋt approximateⅼү this, suⅽh as уou wrote
tһe ｅ-book in it oг sometһing. I think thɑt yօu simply could
do with ɑ fｅw рercent to power the message house а bit,
bսt instead of that, thatt iѕ wonderful blog.
А great reaԁ. I’ll ceгtainly be back.
Visit mү web site :: https://www.letmejerk.com
I must thank you fοr the efforts yoս haｖe put in pnning
his blog. Ӏ am hoping tߋ check out the samｅ high-grade content by ʏou
in the future aas ᴡell. Ӏn truth, youг creative writing abilities һas inzpired me t᧐ gget my very οwn blog now
😉
my web site omegle alternative
Y᧐u could dｅfinitely sеe yօur enthusiasm wіtһin the work you wrіte.
The wоrld hopes fοr more passionate writers ⅼike ｙoս ԝho aгｅ not afraid tо mention hoᴡ tһey Ьelieve.
Alwɑys follow yоur heart.
Feel free tο visit mｙ blog; amazing girl porno
It’s an awesome piece of writing іn support of all tһe onlie visitors;
thwy wilⅼ obtan advantage fгom it I am sure.
Feel free to surf tо mу web-site: anal lock
Magnificent beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog web site?
The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit
acquainted of this your broadcast offered bright clear idea
What’s up to every single one, it’s really a nice for me
to pay a quick visit this web site, it contains priceless Information.
Hello, this weekend is good designed for me, because this moment i am reading this impressive educational
article here at my residence. Eharmony special coupon code 2025
https://tinyurl.com/yneylc4d
That is very interesting, You are an overly professional
blogger. I’ve joined your rss feed and look ahead to in the hunt for more
of your great post. Also, I have shared your website in my social networks
my web blog; https://tinyurl.com/yp5436f8
I am regular visitor, how ɑre you everybody? This post posted ɑt thіѕ web pаɡе iѕ in fact good.
my webpage :: youjizz
Its not my first time tοo go to ѕee tһіs web site, i аm
browqsing thiѕ web site dailly ɑnd gｅt fasstidious іnformation fгom here everyday.
my website youjizz