Depresja jest bardzo poważnym zaburzeniem, które wpływa na całe nasze funkcjonowanie. Występujące podczas tej choroby zmęczenie, problemy ze snem, apatia, lęki i inne objawy mogą istotnie zakłócić wszystkie sfery naszego życia, utrudnić, a nawet czasem uniemożliwić naukę, pracę, kontakty towarzyskie. Co zrobić, aby do tego nie dopuścić? Jak budować i utrzymywać swój dobry nastrój? Poniżej znajdziesz 5 prostych, ale bardzo przydatnych wskazówek, jak to osiągnąć 😊
Jak zapobiegać depresji
Od tego jakie działania podejmujesz na co dzień zależy Twoje samopoczucie. Przekonaj się o tym sam/sama!
- Dbaj o aktywność fizyczną i zdrowy tryb życia
Dowiedziono naukowo, że aktywność fizyczna ma same zalety i w odpowiednich dawkach może skutecznie przeciwdziałać depresji. Podczas ruchu uwalniane są „hormony szczęścia”: endorfiny, dopamina i serotonina, odpowiedzialne za poprawę nastroju. Według opublikowanych niedawno danych, u osób, które ćwiczą 3 razy w tygodniu ryzyko wystąpienia depresji zmniejsza się aż o 19 procent! Jeśli do tego dodasz zdrowe odżywianie, odpowiednią ilość snu i kontrolowane spożycie alkoholu czy kofeiny, z pewnością znacznie ograniczysz ryzyko depresji.
- Pomóż komuś innemu
Zaobserwowano, że zachęcanie do działań prospołecznych może być bardzo ważnym elementem w profilaktyce depresji. Pomaganie innym ludziom zdecydowanie poprawia nastrój. Nie musisz od razu zaczynać od regularnego wolontariatu, na początek może to być spełnienie prostego, dobrego uczynku. Np. pomoc znajomemu dziecku w odrobieniu lekcji, pomoc sąsiadce w zakupach, odwiedziny u starszej samotnej osoby, pocieszenie kogoś, może pomóc ustawić sprawy w odpowiedniej perspektywie i poczuć większą więź z innymi.
- Ciesz się chwilami i małymi rzeczami
Dla dobrego nastroju nieoceniona jest umiejętność doceniania chwil i małych rzeczy. Duńczycy już od dawna stosują tę filozofię pod nazwą „hygge”. To właśnie nic innego jak dbałość o work‑life balance, uważność, powolność życia, dobre jedzenie, docenianie każdej chwili i bliskości drugiego człowieka, delektowanie się chwilami w domowym zaciszu. Kubek dobrej herbaty w miłym towarzystwie, aromatyczna kąpiel czy wieczór z ciekawą książką mogą być bardzo pomocne w profilaktyce depresji.
- Dbaj o relacje i wspólne aktywności
Bliskie, szczere i autentyczne relacje z innymi pozwalają cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym. Wiadomo, że samotność zwiększa ryzyko zapadnięcia na depresję, a niedobór relacji międzyludzkich wpływa w znacznym stopniu na choroby serca czy zwiększone wydzielanie się w organizmie kortyzolu (hormonu stresu). Spotykaj się więc z przyjaciółmi, odśwież dawne znajomości, zaproś sąsiadkę na kawę, zacieśniaj więzi rodzinne przez wspólne aktywności takie jak: spacery, wycieczki, jazda na rowerze, prace w ogrodzie itp.
- Spacer lub zabawa z pupilem
Wyniki badań naukowych pokazują, że posiadanie w domu zwierzęcia niweluje stres i uspokaja. Codzienne spacery z psem na świeżym powietrzu, w lesie lub zabawa z kotem wpłyną na Ciebie relaksująco, a Twojemu pupilowi dostarczą mnóstwo radości.
I pamiętaj, że bardzo często dobry nastrój, który utrzyma nas z dala od depresji, zależy od nas samych – wykorzystujmy wszelkie dostępne możliwości, aby samemu zadbać o lepsze samopoczucie!