Opublikowane w przez admin

Jak podnieść swoją samoocenę i poczucie własnej wartości?

Poczucie własnej wartości to nic innego jak pozytywna opinia o sobie samej/ samym. Za sprawą zdrowego poczucia własnej wartości czujemy się ze sobą dobrze i lubimy swoje życie. Co jednak, jeśli nasza samoocena nie znajduje się na oczekiwanym poziomie, a my odczuwamy tego negatywne skutki? Jak skutecznie zbudować stabilne poczucie własnej wartości?

Objawy niskiej samooceny

Osoby z niską samooceną mogą doświadczać wielu niekorzystnych objawów, na przykład takich jak:

  • Nieuzasadniona, nadmiarowa samokrytyka – polega na koncentrowaniu się na swoich błędach, rozpamiętywaniu niepowodzeń i negatywnych doświadczeń;
  • Trudności w relacjach – spowodowane są one obawami przed odrzuceniem, mogą objawiać się przesadnie uległą postawą wobec ludzi;
  • Niska decyzyjność – sprawia, że z obawy przed krytyką, konsekwencjami złego wyboru, osoba z niską samooceną doznaje trudności w podejmowaniu różnych decyzji;
  • Unikanie wyzwań – strach przed porażką skutecznie zniechęca do nowych aktywności, podróży, zmiany pracy itp.;
  • Poczucie chaosu w życiu, braku kontroli – osobie z niską samooceną towarzyszy przekonanie, że nie ma wpływu na swoje życie.

Co wpływa na poziom naszej samooceny?

  1. Po pierwsze – doświadczenie życiowe

Bardzo ważny czynnik to nasze działania i otrzymywane rezultaty. Wszelkie sytuacje potwierdzające naszą sprawczość – efekty tego, co jest od nas zależne np. uzyskiwane oceny za naukę, wyniki w pracy, znacząco wpływają na poziom samooceny.

  • Po drugie – cechy osobowości

Na poziom samooceny wpływają cechy osobowości, w szczególności mowa tu o: neurotyzmie, ekstrawersji i sumienności.

Osoba ekstrawertyczna, czyli otwarta, towarzyska, czerpiąca energię z kontaktów społecznych buduje swoją wyższą samoocenę. Podobnie osoba o niskim neurotyzmie, która wykazuje się spokojem i nie poddaje się często stresowi. Na wyższą samoocenę dobrze wpływa również wysoka sumienność – osoba zorganizowana i odpowiedzialna, wywiązująca się z obowiązków, cechuje się lepszym poczuciem własnej wartości.

  • Po trzecie – geny

Wiele badań wskazuje, że duża część poziomu samooceny wynika z dziedziczenia genetycznego, czyli z tego, kim jesteśmy (i jacy się urodziliśmy).

Dlaczego warto pracować nad samooceną?

Zdrowa samoocena i niezaniżone poczucie własnej wartości to same korzyści:

  • Poprawa relacji z innymi ludźmi – wysoki poziom samooceny pomaga w budowaniu lepszych i bardziej satysfakcjonujących relacji;
  • Zwiększenie poczucia spełnienia – gdy czujemy się dobrze ze sobą, jesteśmy bardziej zadowoleni z życia, swoich osiągnięć, mamy wysoką motywację do działania;
  • Lepsze zdrowie psychiczne – niski poziom samooceny może prowadzić do stanów lękowych, a nawet depresji, z kolei wysoka samoocena skutecznie chroni przed zaburzeniami zdrowia psychicznego;
  • Wyższa decyzyjność – osoby z wysokim poziomem samooceny często lepiej radzą sobie z podejmowaniem decyzji, ponieważ są bardziej świadome swoich wartości i celów życiowych. To może prowadzić do lepszych decyzji w życiu, zarówno prywatnym, jak i zawodowym.

Sposoby na zdrowe poczucie własnej wartości i podniesienie samooceny

Oto kilka prostych sposobów, które pozwolą zwiększyć poczucie własnej wartości – wprowadź je w swoim życiu już od dzisiaj:

  • Przestań się obwiniać, wybacz sobie, jeśli coś się nie udało i nie zależało od Ciebie;
  • Przestań porównywać się z innymi – nie ma to najmniejszego sensu, poczucie zadowolenia przyniesie Ci jedynie konkurowanie z samą/ samym sobą. Znajdź sobie mierzalne cele i wyznaczaj sobie kolejne, nawet niewielkie kroki do ich osiągnięcia;
  • Zacznij ćwiczyć, znajdź rodzaj aktywności, który będzie sprawiać Ci przyjemność – badania potwierdzają, że wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie;
  • Zacznij koncentrować się na pozytywnych zmianach, które możesz wprowadzić w swoim życiu, niezależnie od decyzji innych;
  • Nie bądź perfekcjonistką/ perfekcjonistą – zaakceptuj zarówno swoje osiągnięcia, jak i błędy. Nikt nie jest doskonały, a dążenie do perfekcji prowadzi jedynie do rozczarowania. Negatywne doświadczenia potraktuj jako lekcje, z których wyciągnęłaś/ wyciągnąłeś wnioski;
  • Zacznij robić coś, co cię cieszy – każdego dnia!
  • Skorzystaj z pomocy psychologa, aby odkryć swój potencjał i wzmocnić poczucie własnej wartości. Skutecznie przeprowadzona terapia może być doskonałą metodą na zwiększenie poczucia własnej wartości.

Zachęcamy, byś od razu wypróbowała/ wypróbował choć niektóre sposoby na podwyższenie swojej samooceny, a szybko zauważysz pozytywne zmiany w swoim myśleniu i życiu. Nigdy nie jest zbyt późno, aby nauczyć się doceniać siebie, lubić siebie i żyć szczęśliwie!

27 odpowiedzi na “Jak podnieść swoją samoocenę i poczucie własnej wartości?”

  3. Somebody essentially assist to make severely articles I might state. That is the first time I frequented your website page and thus far? I surprised with the research you made to create this particular submit amazing. Wonderful process!

    Odpowiedz

  8. I cherished up to you’ll obtain carried out proper here. The comic strip is tasteful, your authored material stylish. nevertheless, you command get got an shakiness over that you wish be handing over the following. in poor health no doubt come more earlier once more as precisely the similar nearly very incessantly inside case you defend this increase.

    Odpowiedz

  13. I’ve recently started a web site, the information you provide on this web site has helped me greatly. Thanks for all of your time & work. „The word 'genius’ isn’t applicable in football. A genius is a guy like Norman Einstein.” by Joe Theismann.

    Odpowiedz

  14. Bước xác minh tài khoản (KYC) tại 66b chính thức có phần linh hoạt hơn so với nhiều nền tảng khác. Bạn chỉ cần xác minh danh tính khi rút tiền lần đầu hoặc khi số tiền rút vượt ngưỡng quy định, thường là 10 triệu VND. Quá trình này yêu cầu ảnh CMND/CCCD và một tấm ảnh selfie cầm giấy tờ tùy thân, đảm bảo an toàn cho cả người chơi và nền tảng. TONY12-16

    Odpowiedz

  16. I am really impressed along with your writing skills and also with the format for your blog. Is this a paid theme or did you customize it your self? Anyway keep up the excellent high quality writing, it is rare to look a great weblog like this one nowadays..

    Odpowiedz

  21. I was curious if you ever considered changing the structure of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 images. Maybe you could space it out better?

    Odpowiedz

  24. Hi , I do believe this is an excellent blog. I stumbled upon it on Yahoo , i will come back once again. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and help other people.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.