Emocje pełnią niezwykle istotną rolę w życiu, między innymi informują, mobilizują do działania oraz umożliwiają komunikację. Przede wszystkim są reakcją na wydarzenia, ale też niejako naszą interpretacją rzeczywistości, co oznacza, że mamy na nie wpływ. Jak sobie z nimi radzić, w szczególności, gdy doświadczamy bardzo trudnych stanów emocjonalnych?
Jak rozpoznać swoje emocje
Umiejętność rozpoznawania emocji jest kluczowa dla zdrowia emocjonalnego. Jeżeli jesteśmy w stanie nazwać swoje uczucia pojawiające się w danej chwili (np. smutek, lęk, złość, gniew), możemy zidentyfikować swoje potrzeby. Mamy też o wiele większe możliwości, aby kontrolować własne stany emocjonalne.
Warto zatem, nawet raz czy dwa razy dziennie zatrzymać się na chwilę, przyjrzeć swoim emocjom. Można zadać sobie pytania: Jak teraz się czuję? Co przyniesie mi spokój? Gdy doświadczasz trudnych emocji, dobrze też powiedzieć do siebie samej/ samego: Dam sobie radę, Wierzę w Ciebie, Jestem przy Tobie, Razem przez to przejdziemy.
Sposoby natychmiastowego radzenia sobie z trudnymi emocjami
Kiedy odczuwasz wzmożone emocje, dobrze jest powiedzieć do siebie samej/ samego: Dam sobie radę, Wierzę w Ciebie, Jestem przy Tobie, Razem przez to przejdziemy.
W silnych emocjach spróbuj zatrzymać się, spójrz na siebie z boku. Może zachowaj się odwrotnie niż podpowiada Ci emocja? Spróbuj oddzielić działanie od uczuć.
Jeżeli potrzebujesz uspokoić się w danej chwili, nie nakręcać spirali negatywnych emocji, warto znać kilka technik, które od razu Ci pomogą. Dobrym sposobem może być:
- natychmiastowa zmiana otoczenia – już samo wyjście z pomieszczenia, w którym byłaś/ byłeś albo jeszcze lepiej na spacer pozwoli złapać oddech i dystans;
- może mieszkasz z psem lub kotem? Możesz pogłaskać, przytulić swojego pupila – emocje powinny nieco rozładować się;
- skuteczne jest też głębokie oddychanie. W sytuacji stresu lub lęku spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, możesz zamknąć oczy albo popatrzeć na zieleń drzew.
Codzienne nawyki a zdrowie emocjonalne
Jak możemy wspierać zarządzanie swoimi emocjami? Oto kilka przykładów nawyków, które naprawdę zdecydowanie warto wprowadzić w życie:
• regularny sen, higiena snu – ważna jest nie tylko odpowiednia ilość (7-8 godzin na dobę), ale też jego jakość;
• zdrowa dieta – nadmiar słodyczy, słonych przekąsek nie wspiera funkcjonowania Twojego mózgu. Dostarczaj sobie zbilansowane posiłki;
• odpoczynek – chwile relaksu, czas na swoje pasje jest niezbędny dla utrzymania emocji w równowadze;
• relacje społeczne – regularne kontakty z bliskimi są bardzo potrzebne do tego, by nie popadać w osamotnienie, do tego, by czuć się rozumianą/ym; • aktywność fizyczna – wysiłek fizyczny wyzwala endorfiny, warto poszukać sobie takiego rodzaju aktywności, którą będziesz lubić i możesz systematycznie uprawiać (nie przepadasz za bieganiem czy siłownią? – wybierz pływanie, jazdę na rowerze albo może jogę).
Wsparcie w trudnych emocjach – kiedy skorzystać z pomocy
Każda emocja jest w życiu potrzebna, także ta trudna. Dajmy sobie przyzwolenie na chwilę smutku, stresu czy lęku.
Problem może być jednak wtedy, gdy nie umiemy zapanować nad uczuciami, gdy są mocno nieadekwatne, zbyt silne i długotrwałe. Szukajmy wsparcia u bliskich, a także u psychologa, który zadba o nasz stan emocjonalny. Zwrócenie się o pomoc nie jest oznaką słabości, ale wręcz przeciwnie – świadczy o dojrzałości i świadomości swoich potrzeb.