Opublikowane w przez admin

Czym jest atak paniki i jak sobie z nim poradzić?

Strach jest emocją potrzebną w życiu człowieka, gdyż motywuje do działania i może nas uratować w obliczu zagrożenia. Jednak lęk, który paraliżuje i wywołuje doświadczenie kompletnego przerażenia, a przy tym pojawia się nagle, niezależnie od sytuacji, może poważnie zakłócać nasze funkcjonowanie. Szacuje się, że na ataki paniki może cierpieć nawet około 9% populacji. Przeczytaj jakie są ich objawy i jak skutecznie sobie z nimi poradzić.

Jak rozpoznać atak paniki?

Zgodnie z definicją jest to epizod doświadczania silnego dyskomfortu lub silnego lęku. Rozpoczyna się nagle, w sposób nieoczekiwany, eskaluje i po kilku zazwyczaj minutach osiąga swój szczyt. Może trwać nawet do kilkudziesięciu minut. Według obowiązującej klasyfikacji ICD-10 atak paniki występuje w sposób spontaniczny i nie jest związany z żadną konkretną sytuacją. Gdy mamy z nim do czynienia średnio raz w tygodniu, możemy mówić o stopniu umiarkowanym, zaś kilka ataków tygodniowo może stanowić o ciężkim przebiegu tego zaburzenia.

Objawy ataku paniki

Najczęstsze objawy ataku paniki to: przyspieszony oddech (tzw. hiperwentylacja), przyspieszone bicie sercaoraz napięcie mięśni, ich sztywność lub drżenie, czyli symptomy takie, które występują w sytuacji realnego zagrożenia. Poza tym na atak paniki wskazywać mogą objawy takie jak: pisk lub szum w uszach,mroczki przed oczami, nudności, suchość w ustach, uczucie walenia serca, ból (w klatce piersiowej, brzucha, głowy), pocenie się, drętwienie, zimne dreszcze, ścisk w gardle, a ponadto wrażenie odrealnienia i dezorientacji.

Same objawy ataku paniki należą do tak intensywnych, że łatwo je pomylić z innymi problemami zdrowotnymi – w tym nawet z udarem mózgu czy zawałem serca. To sprawia, że lęk może być jeszcze bardziej zwiększony z tego powodu.

Atak paniki – co robić?

Gdy tylko czujemy, że atak się zbliża, warto nazwać swoje emocje, uświadomić sobie, że to atak paniki, a więc, że nie będzie trwał wiecznie. Na ile to możliwe trzeba przemieścić się do bezpiecznego miejsca i próbować zachować spokój. Dobrze mieć przy sobie osobę, która nam w tym pomoże.

Najlepiej przyjąć stabilną pozycję, pochylić głowę, oprzeć ręce na udach. Niezwykle cenna jest też znajomość technik prawidłowego oddechu i technik relaksacyjnych. Głębokie, miarowe i powolne oddychanie pozwoli szybciej uspokoić organizm. Dobry efekt może dać oddychanie do papierowej torby czy reklamówki i skupienie się tylko na tym. Odwrócenie uwagi, rozproszenie, próba koncentracji na jakiejkolwiek innej czynności pomoże przetrwać atak, a nawet go skrócić.

Gdy to przy Tobie ktoś doświadcza ataku paniki, zapewnij tę osobę, że jest bezpieczna i może na Ciebie liczyć. Możecie oddychać razem, możesz zadawać osobie będącej w ataku pytania niedotyczące jej aktualnego stanu, aby próbować odciągnąć uwagę i pomóc w jak najszybszym jego ustąpieniu.

Kiedy skorzystać z pomocy?

Gdy ataki paniki powtarzają się warto sięgnąć po profesjonalną pomoc. Podstawowymi metodami leczenia są psychoterapia i farmakologia. Leczenie powinno sprawić, że ataki paniki będą stawać się coraz rzadsze i krótsze, aż w końcu całkowicie ustąpią.

14 odpowiedzi na “Czym jest atak paniki i jak sobie z nim poradzić?”

  3. Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4
    year old daughter and said „You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the
    shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched
    her ear. She never wants to go back! LoL I know this
    is totally off topic but I had to tell someone!

    Also visit my homepage … nordvpn coupons inspiresensation

    Odpowiedz

  4. Terrific work! This is the kind of information that should be shared around the web.
    Disgrace on the search engines for now not positioning this post higher!
    Come on over and seek advice from my website .

    Thank you =)

    My blog post … nordvpn Coupons inspiresensation (tinyurl.com)

    Odpowiedz

  7. Hello! I’ve been reading your web site for a while now
    and finally got the courage to go ahead and give you a
    shout out from Kingwood Tx! Just wanted to say keep up the great job!

    My site: vpn

    Odpowiedz

  10. Hi there, just became alert to your blog through Google,
    and found that it’s really informative. I’m going to watch out
    for brussels. I will be grateful if you continue this in future.
    Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

    Odpowiedz

  11. This is really interesting, You are a very skilled blogger.

    I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of your wonderful post.
    Also, I’ve shared your website in my social networks!

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.