Wszyscy chyba dostrzegamy, jak tempo życia wzrasta i jak trudno pozbyć się uczucia, że musimy jeszcze więcej, jeszcze szybciej, jeszcze, jeszcze… Ścigamy się sami ze sobą do tego stopnia, że nawet odmawiamy sobie odpoczynku, a wielu czynnościom, jak jedzeniu czy pracy towarzyszy pośpiech zamiast upragnionej chwili spokoju. Jak to zmienić i jak może Ci w tym pomóc mindfulness?
Na czym polega mindfulness
Jest to praktyka polegająca na ćwiczeniu swojego umysłu przede wszystkim w celu zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia, zwiększenia uważności, satysfakcji z życia, energii życiowej, jak i zredukowania stresu. Przez mindfulness rozumie się w szczególności umiejętność skupienia uwagi na obecnym momencie, świadome, a nie automatyczne przeżywanie różnych sytuacji i chwil. Stosowanie tej praktyki pozwala w pełniejszy sposób doświadczać myśli, uczuć i otoczenia w bieżącej chwili.
Jak zacząć
Warto przyjąć metodę małych kroków i na przykład wykorzystać codzienne sytuacje to trenowania uważności. Może to być poranna kawa, którą zamiast pić w pośpiechu, choć przez chwilę postarasz się delektować i poczuć swoimi zmysłami, jak wspaniale pachnie, smakuje. Może to być jazda na rowerze, podczas której poczujesz wiatr na twarzy. Możesz również ćwiczyć mindfulness czytając książkę i skupiając się tylko i tylko na tej czynności. Zabawa z dziećmi również może być chwilą, w której zaangażujesz wszystkie swoje zmysły i będziesz bardziej świadomie ją przeżywać.
Mindfulness w codziennej rutynie
Dla poprawy swojego ogólnego samopoczucia, zmniejszenia stresu i bardziej świadomego życia warto wdrażać techniki mindfulness każdego dnia, o różnych jego porach. Gdy zaczniesz zauważać korzyści z takiego podejścia, szybko stanie się ono Twoim codziennym nawykiem.
- Zadbaj o spokojny start każdego dnia
Po obudzeniu się daj sobie chwilę na kilka spokojnych, świadomych, głębokich oddechów. Pomyśl, że przed Tobą wspaniały dzień, wstań powoli i postaraj się utrzymać spokój, nie wpadając w pośpiech i stres.
- Przerwa w trakcie pracy lub odpoczynek po pracy
Zadbaj o to, aby choć raz w ciągu dnia znaleźć dłuższą chwilę dla siebie – oderwać wzrok od monitora i popatrzeć przez okno na zieleń drzew, wypić aromatyczną herbatę, iść na spacer z psem albo pobiegać, czy zjeść obiad z rodziną albo z przyjaciółką.
- Popołudniowy lub wieczorny relaks
Pod koniec dnia także znajdź moment, aby skupić się na swoich zmysłach i na swoim oddechu. Może to być czas, gdy już kładziesz się do snu – pamiętaj, by nie korzystać w tym czasie ze smartfona czy tableta, odpręż się i oddychaj głęboko, starając się poczuć jak z każdym oddechem Twoje ciało relaksuje się i odpręża.
Mindfulness a zdrowie psychiczne
Mindfulness zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, w tym również oddziałuje pozytywnie na zdrowie psychiczne. Stosuje się ją w terapii depresji, leczeniu różnych form lęku, w tym zaburzeń lękowych ogólnych i społecznych.
Co więcej, dowiedziono, że praktyki mindfulness mogą pomóc w poprawie ogólnej zdolności radzenia sobie ze stresem i napięciem. Uważność stanowi bardzo skuteczną metodę redukcji stresu, gdyż świadome przeżywanie chwili pomaga uniknąć nadmiernej reakcji na stresujące sytuacje.
Warto zatem jak najszybciej wprowadzić mindfulness do swojego życia.