Medytacja jest dzisiaj postrzegana w różny sposób: jako metoda na wyciszenie i uspokojenie, trening umysłu czy nawet jako profilaktyka zdrowotna. Niewątpliwie medytacja jest pomocna w obserwacji własnych myśli i odczuć, co sprawia, że można je lepiej zrozumieć. Z badań naukowych wynika, że medytacja pozytywnie oddziałuje na kondycję fizyczną i psychiczną człowieka, w tym na redukcję, jak i zapobieganie stresowi.
Medytacja na stres
Medytacja jest stanem, w którym możesz doświadczyć wyciszenia umysłu i skupienia się na chwili obecnej. W tym celu stosuje się różne techniki, jak na przykład: koncentracja na oddechu, wizualizacje albo mindfulness, czyli praktyki uważności.
Niezależnie od tego, jaki sposób wybierzesz, pomoże Ci on w osiągnięciu spokoju, wzrostu świadomości siebie i otaczającego świata. Regularne medytowanie, nawet 5-10 minut dziennie, może stać się Twoim nawykiem, który przyczyni się do znacznie lepszego radzenia sobie ze stresem oraz wzmocnienia Twojej kondycji psychicznej. Wszystko to za sprawą obniżenia poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu, jak również redukcji napięcia mięśniowego i obniżenia poziomu ciśnienia krwi. Tego rodzaju rezultaty możesz odczuć już na samym początku medytacji, nawet po pierwszej sesji.
Korzyści z medytacji
Zalety medytacji to nie tylko zrelaksowanie i wyciszenie, jakie zaobserwujesz u siebie już po kilku sesjach, ale również długotrwałe korzyści, które mogą znacznie poprawić Twój dobrostan psychiczny i codzienną jakość funkcjonowania.
Regularne medytowanie bardzo korzystnie wpływa między innymi na zdolność skupienia uwagi i koncentracji. Medytacja pobudza również kreatywność, która pozwoli Ci inaczej spojrzeć na dotychczasowe problemy i dostrzec dostępne dla nich rozwiązania. Oprócz tego, medytacja niezwykle sprzyja zrozumieniu swoich emocji, przyczynia się do większego wglądu we własne uczucia, uczy odpuszczania, co z kolei przekłada się na lepsze zrozumienie samego siebie.
Wiele osób podkreśla również zasługi medytacji dla zwalczania bezsenności. Regularne medytowanie przynosi znaczną poprawę snu dla osób, które doświadczają trudności w zasypianiu, czy złej jakości snu poprzez częste wybudzenia.
Jak zacząć medytację
Bardzo ważne jest, aby przed medytacją w miarę możliwości wyeliminować z otoczenia wszystko to, co może Cię rozpraszać. Wybierz porę i moment, kiedy jesteś sam/a. Wycisz telefon, znajdź miejsce w domu lub na świeżym powietrzu, w którym możesz wygodnie usiąść, a następnie wykonaj kilka prostych kroków:
- Usiądź w wygodnej pozycji, najlepiej w taki sposób, aby plecy miały podparcie.
- Zamknij oczy i powoli zacznij spokojnie, miarowo oddychać. Wdychaj powietrze, próbując pracować przeponą, a następnie wydychaj je, cały czas kontrolując oddech.
- Staraj się oddychać głęboko, a z każdym wydechem poczuj, jak uwalniasz ze swojego organizmu skumulowany stres i jak Twoje mięśnie rozluźniają się. Myśl o oddechu i to na nim się koncentruj.
- Gdy wykonasz kilkanaście takich spokojnych oddechów i poczujesz odprężenie, powoli otwórz oczy. Daj sobie jeszcze chwilę na zakończenie i wstań nie spiesząc się.
Medytacja jest co do zasady dla każdego (poza osobami z przeciwwskazaniami medycznymi). Warto jak najszybciej zacząć doświadczać jej prozdrowotnego wpływu, w tym przede wszystkim zredukowania stresu, obniżenia lęku i poprawy samopoczucia. Zachęcam Cię do jej spróbowania jeszcze dziś!